在日常生活里，你是否也常陷入这般困扰？聚会前，在衣柜前纠结许久，怕穿着不合群；工作时，反复揣摩领导话语，担心方案不被认可；面对他人请求，即便不情愿也硬着头皮答应，事后独自懊恼。夜深了，还在回想白天的种种，陷入自我拉扯。

如果你有以上症状任意一种，那么恭喜你，喜提当代青年特产——精神内耗大礼包！这玩意儿就像脑子里住了两个杠精小人，一个拼命踩油门，另一个死命拉手刹，愣是把你的CPU干冒烟。

长久处于这种状态下，人的身体机能会出现各种程度的负面变化~常见有焦虑、抑郁、失眠这些心理问题。

【心理上】：

处于焦虑抑郁的情况，脑子像装了台24小时复读机，循环播放《失败者之歌》，总是暗示自己我不可以。

1. 早上刷牙：“今天又要搞砸了…”

2.中午干饭：“同事是不是在偷偷笑我？”

3.晚上躺平：“我的人生就像拼多多砍价——永远差一刀！”

【身体上】：

1.睡觉像煎饼——翻面300次，天亮时熟度：三分焦七分糊；

2.两个肩膀不自主吊起来，硬的跟个石头一样，身体很难放松；

3.头发掉得比双十一优惠券还猛，地上捡一撮能织毛衣。

【代谢上】：

1.焦虑能让血糖表演蹦极，糖尿病预备役向你发来入队邀请函；

2.焦虑会使人处于一种高警觉状态，消耗更多热量，引发体重的变化；

3.焦虑还会使肠胃系统功能受损，轻则腹泻，重则引发胃炎和胃溃疡等疾病。

首先，我们要从心态上接纳自己，要真的欣赏喜欢自己。比如：

1. 删掉脑内差评师，把"我不行"换成"别人可以做到，我也可以"；

2. 开启佛系弹幕，不再把别人的评价当成衡量自己的唯一标准；

3. 认怂保平安，允许自己摆烂休息，偶尔当条咸鱼有何不可。

其次，要不断的对自己行为进行正强化。比如：

1. 5分钟起步法，不想做事就先尝试只做5分钟；

2. 焦虑实体化，把烦恼写纸上撕碎，扔马桶冲走；

3. 肉身穿梭术，下楼拿快递也算“今日户外运动KPI达成”。

温馨tips：当你感觉情绪不舒服的时候，就把自己的心灵想象成一个漂亮的小池塘，里面有各种各样的小鱼在游玩，每一条小鱼代表着一种情绪。你要成为池塘，而不是总盯着某一条小鱼不放